20 октября – Всемирный день борьбы с остеопорозом
18 октября 2018 г.
Остеопороз - это системное заболевание, которое поражает все кости скелета. Оно характеризуется уменьшением массы костной ткани и сопровождается нередко снижением плотности и прочности костей. Всё это приводит к высокому риску переломов.
С остеопорозом, как проблемой сталкивается каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина на земном шаре. Россия – не исключение.
Профилактика остеопороза
Результатом этого заболевания, которое, развивается скрыто и постепенно, становятся частые переломы конечностей и позвоночника. Образ жизни, при котором не хватает времени на простые физические упражнения, здоровое питание и отдых, ведет к разрушению костной системы.
Повышенное употребление кофе, соли и алкоголя также может помешать организму накапливать кальций. Для сохранения крепости костей необходимо употреблять ежедневно молочные продукты. Очень полезны простокваша, йогурты, творог, сыры (в твердых сортах кальция почти в 2 раза больше, чем в плавленых). Кальций есть и в зелени: сельдерее, листьях салата.
Полезны также курага, миндаль, семена кунжута. Его много в рыбе, особенно вяленой: 100 г этого продукта содержит около 3 г кальция. Активное участие в образовании костной ткани принимают фосфор и магний. Поэтому следует включать в рацион больше бобовых, субпродуктов, орехов, семечек.
Эти минералы есть также в огурцах, капусте, изюме, черносливе. Помогает крепости костей марганец. Он переносит кислород из крови к клеткам костей. А марганцем богаты печень, почки, мясо птицы, бананы. Костям очень нужен витамин D, регулирующий кальциево - фосфорный обмен. Он вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Уже давно доказано прямое и благотворное влияние на здоровье костей и формирование скелета — физических упражнений. Мышечная активность важна не только для детей и подростков, набирающих костную массу, но и для зрелых, пожилых людей. Очень полезны гимнастика, плавание. Обязательны регулярные пешие прогулки в вечерние или ранние утренние часы.